Pleine Conscience, qu’est-ce que c’est?
« Porter son attention au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).
Ce protocole de gestion du stress par la pleine conscience (Mindfullness Based Stress Reduction) est une approche scientifique et thérapeutique, inspirée des traditions méditatives orientales. Les objectifs premiers sont la réduction du stress et de l’anxiété, l’accueil des émotions ainsi qu’un mieux-être global.
Développée par Jon Kabat-Zinn depuis 1979 à l’université du Massachusetts, cette approche thérapeutique se situe dans le champ des médecines complémentaires et intégratives, de la 3ème vague des TCCE (Thérapies Cognitives Comportementales et Emotionnelles).
Ce programme dure 8 semaines, à raison d’une séance par semaine, ainsi que des exercices quotidiens à pratiquer chez soi de 45 minutes environs.
Le stagiaire s’engage à une pratique personnelle quotidienne, durant cette période.
Le protocole est un enseignement plutôt qu’une thérapie de groupe.
Le programme des séances comprend :
•des séances menées par un thérapeute formé ;
•des exercices de méditation, yoga et conscience du corps ;
•des moments d’échanges entre les participants ;
•une pratique à domicile ;
•des supports écrits et interactifs pour la pratique quotidienne.
Le protocole propose différents exercices de méditation en pleine conscience :
•des exercices formels basés sur des supports de méditation pour centrer l’attention, tour à tour, sur la respiration, les pensées, le corps, les sons…
•des exercices informels pour ressentir les bienfaits de la pleine conscience dans son quotidien.
II – OBJECTIFS
Le protocole MBSR de méditation de pleine conscience permet d’aider les participants à :
•aborder la vie plus calmement, en se libérant des pensées automatiques (ruminations…)
•accueillir sans vouloir modifier les événements du quotidien, pour améliorer notre façon de les vivre
•faire face aux situations stressantes ou déstabilisantes avec plus de recul et d’efficacité
•augmenter, devenir plus conscient moments après moment, des sensations corporelles, des émotions, des sentiments et des pensées;
•améliorer les relations avec les autres avec plus d’énergie, de calme et de clairvoyance
•savoir prendre du recul et lâcher-prise par rapport au monde et aux stimuli quotidiens de l’environnement
III – POUR QUI?
Le protocole de méditation de pleine conscience MBSR est accessible à de nombreuses personnes et peut trouver des applications dans le cadre :
•du développement personne et du mieux-être, simplement pour se détendre, préserver sa santé, améliorer sa qualité de vie ;
•de la réduction de symptômes, dans un contexte de pathologies et de psychopathologies ;
•professionnel : pour apprendre à mieux gérer le stress et les tensions corporelles inhérentes aux émotions, ou à l’activité physique liée à l’activité.
La grande diversité des pratiques permettra d’aborder ces différents niveaux.
Le protocole de méditation de pleine conscience MBSR est particulièrement indiqué pour les difficultés suivantes:
•stress et anxiété : au travail, en famille, à l’école, lié aux doutes, à la sensation de perte de contrôle ;
•gestion des émotions ;
•anxiété chronique ;
•insomnie ;
•impulsivité, accès de colère ;
•douleur et autres situations chroniques ;
•boulimie ;
•gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique ;
•hypertension artérielle.
Quels sont les objectifs des ateliers :
– faire connaissance avec soi-même et ses fonctionnements – centrer l’attention sur le moment présent,
– prendre conscience de son corps,
– reconnaître, explorer et accepter les émotions,
– prendre de la distance par rapport aux pensées négatives,
– s’empêcher de réagir de façon impulsive sur le coup de l’émotion,
– s’engager consciemment dans des actions liées à ses valeurs.
Je propose un accompagnement avec l’outil de la Méditation Pleine conscience pour :
- les adultes : 8 séances individuelles de 1h30 (Protocole MBSR- J Kabat Zinn)
- les adultes en groupe : 8 séances de 2h/2h30 (en cabinet et entreprise)
- les enfants (8 à 11 ans) et adolescents (12 à 16 ans) : 9 séances de 1h15/1H30 (Protocole Univ Louvain la Neuve) en groupe ou séances individuelles
Durant ces périodes de 8 ou 9 semaines, je vous propose différents exercices durant les séances ensemble. Vous vous engagez à pratiquer chaque jour, pour renforcer votre apprentissage et cet entrainement mental.
Toutes les dates d’ateliers découverte de la méditation sur la page agenda.
