Méditation Pleine conscience Adulte/Enfant-Ado

Pleine Conscience, qu’est-ce que c’est?

« Porter son attention au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment » (Kabat-Zinn, 2003).

Cette pratique de gestion du stress par la pleine conscience (Mindfullness Based Stress Reduction) est une approche scientifique et thérapeutique, inspirée des  traditions méditatives orientales. Les objectifs premiers sont la réduction du stress et de l’anxiété, l’accueil des émotions ainsi qu’un mieux-être global.

Développée par Jon Kabat-Zinn depuis 1979 à l’université du Massachusetts, cette approche thérapeutique se situe dans le champ des médecines complémentaires et intégratives, de la 3ème vague des TCCE (Thérapies Cognitives Comportementales et Emotionnelles).

Ce programme dure 8 semaines, à raison d’une séance par semaine, ainsi que des exercices quotidiens à pratiquer chez soi de 45 minutes environs.

Le stagiaire s’engage à une pratique personnelle quotidienne, durant cette période.

 

Le programme des séances comprend :

• des exercices de méditation, yoga et conscience du corps ;

• des moments d’échanges entre les participants ;

• une pratique à domicile ;

• des supports écrits et interactifs pour la pratique quotidienne.

 

Les objectifs 

Le protocole MBSR permet d’aider les participants à :

• aborder la vie plus calmement, en se libérant des pensées automatiques (ruminations…) 

• accueillir sans vouloir modifier les événements du quotidien, pour améliorer notre façon de les vivre

• faire face aux situations stressantes ou déstabilisantes avec plus de recul et d’efficacité

• augmenter, devenir plus conscient moments après moment, des sensations corporelles, des émotions, des sentiments et des pensées;

• améliorer les relations avec les autres avec plus d’énergie, de calme et de clairvoyance

• savoir prendre du recul et lâcher-prise par rapport au monde et aux stimuli quotidiens de l’environnement

 

Pour qui ?

Cette technique thérapeutique est accessible à de nombreuses personnes et peut trouver des applications dans le cadre :

• du développement personnel et du mieux-être, simplement pour se détendre, préserver sa santé, améliorer sa qualité de vie ;

• de la réduction de symptômes, dans un contexte de pathologies et de psychopathologies ;

• professionnel : pour apprendre à mieux gérer le stress et les tensions corporelles inhérentes aux émotions, ou à l’activité physique liée à l’activité.

La méditation pour quoi?

La méditation de pleine conscience est particulièrement indiqué pour les difficultés suivantes:

•stress et anxiété : au travail, en famille, à l’école, lié aux doutes, à la sensation de perte de contrôle ;

•accueil des émotions ;

•insomnie ;

•impulsivité, accès de colère ;

•douleur et autres situations chroniques ;

•gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique ;

•hypertension artérielle…

Toutes les dates d’ateliers découverte de la méditation sur la page agenda.

Et pendant la grossesse?

La méditation de pleine conscience aide à s’ancrer dans l’instant présent, sans jugement, pour accueillir les sensations et les émotions. Pendant la grossesse, cette pratique douce offre de multiples avantages, à la fois pour la future mère et pour le bébé :

• Réduction du stress et de l’anxiété : En se concentrant sur le souffle, elle aide à calmer le système nerveux et à mieux gérer les questionnements liés à cette période de grands changements.
• Connexion Mère-Bébé : Méditer peut aider à établir un lien émotionnel profond avec le bébé. En portant attention aux sensations corporelles et aux mouvements de l’enfant dans le ventre, la future maman renforce la sécurité et l’attachement prénatal.
• Accueil des Maux et de la Douleur : La pleine conscience apprend à accueillir l’inconfort (nausées, maux de dos, troubles du sommeil) plutôt qu’à le combattre, facilitant ainsi la préparation à l’accouchement et la gestion des contractions.
• Équilibre Émotionnel : Face aux variations hormonales, la méditation développe l’acceptation et la bienveillance envers soi-même, permettant de vivre les émotions, avec plus de sérénité.

En quelques minutes par jour, la méditation de pleine conscience est un véritable cadeau pour aborder la grossesse et la naissance avec plus de calme et de confiance.