Aujourd’hui, plus de 14 millions de français souffrent d’arthrose, à différents degrés.
Les femmes sont les plus touchées, soit 18% de plus de 60 ans, pour 9,6 % chez les hommes.
Qu’est ce que l’arthrose ?
L’arthrose est une maladie liée à la dégradation des articulations et des cartilages, qui recouvrent et protègent les os. Les cartilages leur permettent de glisser les uns contre les autres, et de résister à la pression.
En cas d’arthrose, ils s’affinent, s’usent et peuvent se détruire complètement.
Petit zoom sur les cartilages
Les cartilages, tissus élastiques et souples, sont composés d’eau, de minéraux, de cellules appelées chondrocytes et de fibres de collagène. Ils ne contiennent ni vaisseaux ni nerf, et sont nourris par les tissus voisins par diffusion.
Ils ont donc besoin de mouvements de notre part pour pouvoir recevoir tous les nutriments nécessaires pour remplir leur mission.
Les déchets présents dans les cartilages sont digérés par les chondrocytes, ce qui crée et entretient une inflammation. En effet, durant ce processus, les chondrocytes sécrètent des cytokines, des enzymes inflammatoires.
Si l’on ne l’accompagne pas, cette inflammation peut s’installer et amener arthrose, arthrite…
Quelles sont les origines de l’arthrose?
L’arthrose peut être causée par différents facteurs.
Elle peut être une conséquence :
- du vieillissement ;
- De la pratique intensive et violente de sport, qui amène une usure des articulations et cartilages
- D’un accident, du « coup du lapin » par exemple
- D’une maladie génétique.
L’arthrose peut être amplifiée également par :
- un excès de cholestérol et triglycérides ;
- une surcharge pondérale qui va amplifier les frottements et l’usure des cartilages ;
- d’une alimentation trop acidifiante, ou carencée en vitamines, oligo-éléments et minéraux, indispensables au bon fonctionnement des cartilages.
- Un déficit en vitamine D, qui permet de fixer le calcium, le magnésium…
- La météo pour certains.
Le diagnostic de l’arthrose est posé par le médecin, qui s’appuie sur des examens d’imagerie médicale.
Comment améliorer les sensations liées à l’arthrose?
Chaque personne a son métabolisme propre, et trouve ses remèdes selon son mode de vie et de fonctionnement.
De même, nous avons vu que l’arthrose avait différents points de départ.
Découvrons alors différents pistes pour accompagner les inconforts de cette maladie.
1 – L’alimentation
Une alimentation saine et équilibrée contribue à la bonne santé de nos organes.
Les articulations et les cartilages ont besoin d’être nourris en nutriments variés : oligo-éléments, vitamines, minéraux, acides aminés…
En consommant plus de légumes, crus et cuits, vous pourrez améliorer les douleurs, en tamponnant l’acidité du corps.
Les crucifères, tels que le brocoli et l’ail, ont des vertus sur l’inflammation : la sulforaphane contenue dans le brocoli pourrait ralentir la destruction du cartilage ; l’allicine de l’ail semble limiter l’action des enzymes qui détruisent le cartilage.
Les omega 3, de leur côté, ont une action anti-inflammatoire, contrairement aux oméga 6. On les trouve dans les huiles végétales de lin, de chanvre, de citrouille, de colza…
Le gingembre est également utile pour apaiser l’inflammation.
Il existe une alimentation anti-arthrose, nous en parlerons dans un prochain article.
2 – La détox ou comment alléger les articulations :
Le corps humain est une belle machine. Dotés de 5 organes « émonctoires », il reste en équilibre grâce à leurs actions combinées, pour éliminer les toxines, dont celles des articulations et cartilages.
Le foie, filtre principal de notre organisme, et les reins, sont les plus concernés par le confort de nos articulations. Il est important de les soutenir selon les besoins et en fonction des saisons.
De nombreuses techniques de détox existent, et il est important de les choisir en fonction de votre vitalité, de votre santé, des traitements que vous prenez, de vos convictions et de la saison. Votre médecin et votre spécialiste (phytothérapeute, naturopathe…) sauront vous orienter dans cette démarche de « nettoyage ».
En cette saison printanière, le bouleau et romarin en bourgeons, suivis d’une cure de sève de bouleau est un bon exemple.
3 – La phytothérapie, ou les bienfaits des plantes :
La Nature regorge également de plantes qui accompagnent l’arthrose, sur différents plans :
- En luttant contre l’inflammation : le cassis, l’harpagophytum, le boswellia…
- En stimulant la circulation : le saule blanc, la reine des prés…
- En détoxifiant le foie : desmodium, romarin, chardon marie, artichaut…
- En soutenant les reins : orthosiphon, stigmate de maïs, busserole…
- En rechargeant l’organisme, et notamment les os, articulations et cartilages : la dolomite (calcium et magnésium), le bambou tabaschir, la prêle, la glucosamine et chondroïtine, le bouleau, le frêne…
- En apaisant le stress : figuier, valériane, camomille romaine, passiflore, rhodiola…
Les plantes, préparées en tisane pour apaiser l inflammation, peuvent être appliquées ensuite sous forme de cataplasme directement sur la zone douloureuse.
Les huiles essentielles (ex: gaulthérie couchée, romarin, ou gingembre…) peuvent soulager les douleurs liée à l’arthrose, notamment en cas de « crise ».
Diluées dans une huile végétale, une crème ou un onguent, elles sont appliquées en massage pour activer la circulation, et ainsi soutenir l’élimination des toxines.
Avant l’utilisation de plantes médicinales et d’huiles essentielles, il est indispensable de vérifier les contre-indications et interactions.
4 – Les compléments minéraux et naturels
Après un entretien avec votre médecin ou spécialiste, vous pouvez aussi, selon vos besoins, complémenter vos apports en :
- Calcium : un des grands acteurs de la solidité des os. On le trouve dans le fromage, les sardines, les oeufs à la coque, les légumes verts (cresson, épinards, choux…), les légumineuses (pois chiches, haricots …)
- Magnesium : il protège du stress, et constitue une partie importante de l’ossature et des tendons, ligaments et cartilages. Il est présent dans la banane, les noix du Brésil et de cajou, les graines de sésame, les légumes verts (epinards, blettes…), le chocolat noir (préferez celui à 70% de cacao), céréales complètes…
- Silicium : il favorise la bonne assimilation du magnésium. C’est surtout un constituant majeur du collagène, de l’elastine qui permettent aux cartilages, tendons et ligaments d’être souples et resistants. Il est présent dans les céréales complètes (epeautre, orge, avoine…), les algues cuites, les légumineuses, les fruits secs…
- Vitamines A, B, C, E, K
- Vitamine D : elle favorise la bonne assimilation des minéraux par l’organisme (calcium, magnésium) et contribue à protéger les articulations de l usure. Les jaunes d’oeuf, les poissons gras, les foies de poisson et les produits laitiers sont riches en vitamine D.
- Les oligo-éléments : sélénium (anti-oxydant), manganèse (constituant des tissus articulaires), le soufre (très important pour les articulations), le cuivre (anti-inflammatoire)…
Pour profiter pleinement de ces compléments, il est important de prendre soin de votre digestion, et de la qualité des tissus de vos intestins. En effet, si les intestins sont poreux, ils ne permettront pas aux nutriments de renforcer et nourrir les organes et tissus.
Une alimentation riche en fibres, vitamines et minéraux peut contribuer à cet équilibre.
Nous parlerons lors d’un prochain article comment prendre soin de nos intestins et notre microbiote.
5 – L’activité physique : modérée, régulière et adaptée
L’activité physique va permettre de :
- préserver et améliorer la flexibilité des articulations.
- augmenter la résistance des muscles
- Lutter contre l’inflammation
6 – Les médecines naturelles
- Kinesitherapie
- Acupuncture
- Réflexologie
- Massages
- Cures thermales
7 – Techniques de gestion du stress
Le stress peut accélérer la dégénérescence des tissus et cartilages. En effet, il peut freiner la production d’une enzyme qui protège et aide au renouvellement des télomères : la télomérase. Nos chromosomes ont donc plus de difficultés à se réparer.
Pour contrebalancer ce stress, de nombreuses techniques d’accompagnement existent aujourd’hui, telles que la méditation pleine conscience, la cohérence cardiaque, la relaxation…
Et pourquoi pas une balade en forêt, ou une danse dans le salon pour vous faire plaisir !